TIPS SEDERHANA MENGURANGI DISMENORE (NYERI
HAID)
oleh: Nita Setyawati
Dismenore merupakan nyeri perut karena kram rahim yang
terjadi selama menstruasi. Nyeri dirasakan semakin hebat ketika bekuan atau
potongan jaringan dari lapisan rahim melewati serviks (leher rahim), terutama
jika saluran serviksnya sempit. Faktor lainnya yang bisa memperburuk dismenore
adalah rahim menghadap ke belakang (retroversi), kurang berolahraga, stres
psikis atau stres sosial.
Dismenore sekunder (yang disebabkan kelainan kandungan),
lebih jarang ditemukan dan terjadi pada
25% wanita yang mengalami dismenore. Penyebabnya dapat bervariasi yaitu
endometriosis,peradangan tuba faiopii, perlengketan abnormal antara organ di
dalam perut, pemakaian kontrasepsi IUD. Dismenore sekunder biasanya mulai
timbul pada usia 20 tahun.
Nyeri pada dismenore primer berasal dari kontraksi rahim
yang dirangsang oleh prostaglandin. Nyeri dirasakan semakin hebat ketika bekuan
atau potongan jaringan dari lapisan rahim melewati serviks (leher rahim),
terutama jika saluran serviksnya sempit.
Dismenore yang banyak dirasakan wanita yaitu nyeri pada
perut bagian bawah, dapat menjalar ke punggung bagian bawah dan tungkai. Nyeri
dirasakan sebagai kram yang hiiang-timbul, sesaat sebelum atau selama
menstruasi dan mencapai puncaknya daiam waktu 24 jam dan setelah 2 hari akan
menghilang. Pada beberapa kasus dapat disertai sakit kepala, mual, sembelit
atau diare dan sering buang air kecil.
Beberapa Tips untuk Mengurangi Keluhan Dismenore Primer:
1.
Mengurangi konsumsi kopi
2.
Tidak merokok maupun minum alcohol
3.
Mengurangi konsumsi garam dan memperbanyak
minum air putih
4.
Mengkonsumsi makanan tinggi kalsium, karena
kalsium diduga dapat meringankan kram
5.
Memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran
6.
Suhu
panas dapat memperingan keluhan.
7.
Lakukan pengompresan dengan handuk panas atau
botol air panas pada perut atau punggung bawah atau mandi dengan air hangat
8.
Olahraga mampu meningkatkan produksi
endorphin otak yang dapat menurunkan stress sehingga secara tidak langsung juga
mengurangi nyeri
9.
Beberapa posisi senam dapat menghilangkan
kram, salah satunya peregangan kucing, yang berupa posisi merangkak, kemudian
mengangkat punggung ke atas setinggi-tingginya. Posisi lainnya adalah berbaring
dengan lutut ditekuk, kemudian angkat panggul dan bokong, bisa juga dengan
posisi janin, yaitu menarik lutut ke arah dada sambil memeluk bantal atau botol
berisis air hangat di perut.
10.
Melakukan aktivitas sehari-hari yang ringan
juga membantu melupakan rasa sakit.
11.
Cukup tidur, karena kurang tidur menyebabkan
kelelahan sehingga lebih sensitive terhadap sakit.
12.
Rasa nyeri dapat dikurangi dengan obat pereda
nyeri yang banyak beredar, misalnya aspirin
No comments:
Post a Comment