Senam hamil

Nama : Umrotul Hafidhoh Hadiningrum

A. Definisi Senam Hamil

Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk menjaga stamina dan kebugaran ibu selamakehamilan. Dan mempersiapkan ibu, secara fisik maupun mental untuk menghadapi persalinan dengan cepat dan optimal.

B. Tujuan senam hamil

1.         Untuk mengurangi dan mencegah timbulnya gejala-gejala yang mengganggu selama masa kehamilan seperti sakit pinggang, bengkak kaki, dll.

2.         Mengurangi ketegangan otot-otot sendi sehingga mempermudah kelahiran.

C. Manfaat senam hamil                                                   

·            Melatih sikap tubuh guna menghindari atau meringankan keluhan-keluhan seperti sakit pinggang dan punggung, konstipasi, bengkak pada kaki, varises vena, dan cepat lelah.

·            Memperkuat dan mempertahankan kelenturan otot-otot dinding perut dan dasar panggul yang penting dalam proses persalinan.

·            Mengurangi kecemasan dan ketegangan selama kehamilan

·            Membuat tubuh lebih rileks sehingga akan membantu mengurangi stres dan rasa sakit ketika bersalin.

·            Melatih berbagai tehnik pernafasan yang penting agar persalinan dapat berjalan lancar dan lebih cepat

·            Memperlancar persalinan normal secara fisik dan mental

·            Meningkatkan mood dan pola tidur ibu

·            Mempercepat penurunan berat badan ibu setelah melahirkan

D. Syarat mengikuti senam hamil

Ada beberapa syarat yang harus diperhatikan oleh ibu hamil sebelum mengikuti senam hamil. Menurut Mochtar (1998), syarat tersebut antara lain:

1.   Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh dokter atau bidan.

2.   La0tihan dilakukan setelah kehamilan mencapai 22 minggu.

3.   Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu.

4.   Sebaiknya latihan dilakukan di rumah sakit atau klinik bersalin dibawah pimpinan instruktur senam hamil.